較近，發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的一項新研究為大家提供了一個跑步更好的理由：經(jīng)常運動的人會降低患某些癌癥的風(fēng)險。研究人員針對144萬名參與者進(jìn)行了平均超過11年的調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)，從事體力活動較多的人，比那些鍛煉較少的人患癌風(fēng)險降低至少7%。

特別值得注意的是，鍛煉的女性患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險降低21%，患乳腺癌的風(fēng)險降低10%。在被調(diào)查者中，各種癌癥的罹患風(fēng)險都有不同程度的下降：

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其中，食管癌發(fā)病風(fēng)險降低42%，肝癌發(fā)病風(fēng)險降低27%，肺癌發(fā)病風(fēng)險降低26%，髓細(xì)胞白血病發(fā)病風(fēng)險降低20%，腎癌發(fā)病風(fēng)險降低23%，結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險降低16%，賁門癌發(fā)病風(fēng)險降低22%，頭頸癌發(fā)病風(fēng)險降低15%，骨髓瘤發(fā)病風(fēng)險降低17%，膀胱癌發(fā)病風(fēng)險降低13%，直腸癌發(fā)病風(fēng)險降低13%。

影響大的是那些從事體力活動較多（達(dá)到90%）的人。但研究人員也注意到，“大多數(shù)被調(diào)查者顯然沒有顧及體型和吸煙史?！币虼耍氵€是得注意和減肥及戒煙等其他方面的因素結(jié)合。

那么，一日中哪個時間跑步較合適？每天跑多久對身體好呀？跑步過程中應(yīng)該注意些什么呢？咱來聽聽專家咋說。

對跑步時間有沒有特別的要求？

一般來說，任何時間跑總比不跑好。晨跑的話因為起的早，人一般處于相對脫水的狀態(tài)，在這個時間鍛煉的話，要做好充分的準(zhǔn)備活動，然后進(jìn)行身體的一個喚醒，運動前要充分的補水；夜跑的話，相對來說這段時間比較充裕，但是不方便的一點是，如果鍛煉的時間太晚，運動強度如果過大，就會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，可能會影響睡眠， 建議夜跑的話好是睡覺前的兩個小時結(jié)束。相對來說，下午運動身體的表現(xiàn)能力要比上午好一些，一般不太建議在下午的五到七點這個時間跑步，這時間屬于下班高峰， 城市里的空氣相對比較污濁 ，盡可能避開空氣質(zhì)量不好的這個時間鍛煉。

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每天跑多久合適？

普通人健身達(dá)到中等運動強度就可以了，鍛煉的過程中只要能感覺到出汗，說話的時候有些喘、稍微要費一點力；另外來說是感覺到有一點累， 達(dá)到這個感覺的話基本上達(dá)到中等運動強度了， 這樣鍛煉的效率和收益率是比較高的。

跑步過程中應(yīng)該注意些什么？

鍛煉時裝備上要注意，比如夏天比較熱，要穿速干、排汗、通風(fēng)的一些衣服，鞋要穿慢跑鞋，能在塑膠跑道上跑步的話是較理想的，如果在水泥路或者馬路上跑的話， 就要穿鞋底相對比較厚、緩沖比較好的一些鞋子， 以保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

給大家總結(jié)一下，跑步作為一項運動方式，只要跑起來，對身體一定會有好處，時間上的話可以根據(jù)自己的作息規(guī)律和天氣情況自由安排。我們在這里也提醒大家伙，跑步前做好熱身運動，跑步后也要及時補水哦。

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