“聞癌色變”是人之常情，我一輩子到底會(huì)不會(huì)患癌？不少人都有這樣的疑惑。我國(guó)2017年確診癌癥380.4萬(wàn)例，因癌癥死亡229.6萬(wàn)例，每天約1萬(wàn)人被確診為癌癥，每分鐘有7人被確診為癌癥，而且數(shù)據(jù)還在逐年上漲！

看到國(guó)家癌癥中心2018年前沿發(fā)布的中國(guó)前沿癌癥數(shù)據(jù)，是不是驚出一身冷汗？

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而這一數(shù)據(jù)在美國(guó)卻恰恰相反。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)在《CA: A Cancer Journal for Clinicians》雜志上發(fā)布的“2017癌癥統(tǒng)計(jì)”數(shù)據(jù)表明：近20年美國(guó)癌癥死亡率下降了25%！相當(dāng)于減少了210萬(wàn)的死亡人數(shù)。

為什么同為癌癥發(fā)病率較高的大國(guó)，美國(guó)在防癌抗癌方面，能取得如此大的成效呢？

咱們中國(guó)人又該向他們學(xué)習(xí)什么呢？

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個(gè)人篇：

防癌 從改變生活習(xí)慣開始

世界衛(wèi)生組織的研究顯示，40%的癌癥是可以通過改變生活習(xí)慣來(lái)預(yù)防的，所以美國(guó)人選擇了這樣做：

開展禁煙運(yùn)動(dòng)

遠(yuǎn)離二手煙

吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，而且女性更容易因?yàn)槲鼰熁蛘叨譄煻及?/p>

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美國(guó)在60年代就開始了控?zé)熯\(yùn)動(dòng)，40年來(lái)吸煙人數(shù)持續(xù)降低，而且在公共場(chǎng)合全面禁煙。

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通過幾十年的努力，得到了顯著回報(bào)。從1990年到2014年，美國(guó)男性肺癌死亡率下降了43%。

保持正常體重

一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。

英國(guó)研究人員對(duì)524萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，肥胖與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等多種癌癥都有顯著的相關(guān)性。

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什么才是正常體重呢？

首先計(jì)算一下自己的BMI指數(shù)：

BMI=體重（kg）/ 身高的平方（㎡）

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在標(biāo)準(zhǔn)體重的前提下，還要注意控制腰圍：

男性腰圍控制在85厘米以內(nèi)；女性腰圍不超過80厘米就屬于正常體重。

減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，不能光想著走捷徑哦，多運(yùn)動(dòng)、健康飲食，保證每天攝入的熱量＜消耗的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)瘦的~

每天至少鍛煉30分鐘

每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，患癌風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低。

多項(xiàng)觀察性研究均發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

抗癌健康食譜

有研究發(fā)現(xiàn)，只要飲食習(xí)慣合理，許多癌癥是可以預(yù)防的。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)介紹的這份低脂肪、高纖維、自然的抗癌食譜，了解一下？

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01、多素少葷

日常餐飲中，素食至少要占2/3，而動(dòng)物蛋白即肉類好不超過1/3。

02、多吃果蔬

超重會(huì)增加結(jié)腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發(fā)病幾率。

而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

03、少吃加工熟食

少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助于降低結(jié)直腸癌和胃癌的發(fā)病率。

另外，熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

04、西紅柿防前列腺癌

吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內(nèi)的多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槲骷t柿中豐富的番茄紅素發(fā)揮了關(guān)鍵作用。

比如番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。

05、十字花科蔬菜

十字花科類蔬菜是較經(jīng)典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍(lán)菜和羽衣甘藍(lán)，其中含有的營(yíng)養(yǎng)成分能抗擊結(jié)腸癌、肺癌、宮頸癌等。

06、多喝水

白開水比其他飲料有助于增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

而綠茶具有較強(qiáng)的抗癌功效，它可以預(yù)防結(jié)腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

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07、少吃糖

雖然糖未必會(huì)直接導(dǎo)致癌癥，但熱量攝入過多，是肥胖的重要病因之一。

這里的糖，不只是甜品、甜食，還有高碳水化合物，比如精米精面等等。

所以，粗糧搭配才是主食該有的樣子哦~

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社會(huì)篇：

提升抗癌醫(yī)療技能

關(guān)于抗癌防癌，除了個(gè)人的努力，也需要國(guó)家與社會(huì)層面的支持，特別是醫(yī)療技能和醫(yī)療保障方面：

抗癌治療更加規(guī)范

在治療的規(guī)范性方面，美國(guó)要先進(jìn)許多。

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他們的癌癥治療采取的是“多學(xué)科聯(lián)合診療”模式，患者的治療方案需通過內(nèi)、外、放療、介入等多科室的專家討論決定。

而我國(guó)絕大多數(shù)醫(yī)院仍然是“單兵作戰(zhàn)”，外科醫(yī)生只管做手術(shù)，內(nèi)科只管化療。

醫(yī)藥技能更加先進(jìn)

在技能層面，美國(guó)的新藥研發(fā)走在世界前列，擁有很多好用的抗腫瘤靶向藥，其中只有少部分進(jìn)入中國(guó)市場(chǎng)，而且價(jià)格高昂。

不過，今年5月起，我國(guó)已經(jīng)對(duì)進(jìn)口抗癌藥實(shí)行零關(guān)稅，這意味著進(jìn)口抗癌藥價(jià)格會(huì)降低。

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推廣早期癌癥篩查

過去二十年間，美國(guó)的癌癥死亡率下降了25%，其中癌癥篩查功不可沒。

目前有明確篩查辦法的癌癥是宮頸癌、乳腺癌、肺癌和結(jié)直腸癌。

有研究顯示，40歲以上人群患癌風(fēng)險(xiǎn)明顯加大，需要更加重視癌癥的定期篩查。

而有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15-20年去做防癌體檢。

比如，直系親屬55歲查出癌癥，那么在35-40歲的時(shí)候就應(yīng)該啟動(dòng)防癌體檢。

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希望美國(guó)的成功經(jīng)驗(yàn)，能給我們防癌抗癌更多的啟示。

在不遠(yuǎn)的明天，能有更多的腫瘤可以被檢測(cè)，被治療，甚至被預(yù)防。

遠(yuǎn)離癌癥，從自己做起！

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