心臟病是美國(guó)死亡的主要原因。這也是致殘的主要原因。有很多風(fēng)險(xiǎn)因素會(huì)增加你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。其中有一些你是無(wú)法控制的，但有許多你可以控制。了解它們可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

哪些是我們無(wú)法改變的心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素？

年齡。隨著年齡的增長(zhǎng)，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。45歲及以上的男性和55歲及以上的女性患病的風(fēng)險(xiǎn)更大。

性別。一些風(fēng)險(xiǎn)因素可能會(huì)影響女性的心臟病風(fēng)險(xiǎn)，而男性則不受影響。例如，雌激素為女性提供一些預(yù)防心臟病的保護(hù)作用，但是女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比男性高。

種族或民族。某些群體的風(fēng)險(xiǎn)高于其他群體。非裔美國(guó)人比白人更容易患心臟病，而西班牙裔美國(guó)人則不太可能患有心臟病。一些亞洲集團(tuán)，如東亞人，利率較低，但南亞人的利率較高。

家史。如果您的家庭成員在很小的時(shí)候患有心臟病，您就會(huì)面臨更大的風(fēng)險(xiǎn)。

我們?cè)撛趺醋霾拍芙档突夹呐K病的風(fēng)險(xiǎn)？

幸運(yùn)的是，我們可以做很多事情來(lái)減少患心臟病的幾率：

1、控制血壓。

高血壓是心臟病的主要危險(xiǎn)因素。定期檢查血壓非常重要 ，大多數(shù)成人每年至少檢查一次，如果您患有高血壓，則更常見(jiàn)。采取措施，包括改變生活方式，以預(yù)防或控制高血壓。

2、控制膽固醇和甘油三酯水平。

高水平的膽固醇會(huì)阻塞動(dòng)脈，增加患冠狀動(dòng)脈疾病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。改變生活方式和藥物（如果需要）可降低膽固醇。甘油三酯是血液中的另一種脂肪。高水平的甘油三酯也可能增加冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是女性。

3、保持健康的體重。

超重或肥胖會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這主要是因?yàn)樗鼈兣c其他心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素有關(guān)，包括高血脂和甘油三酯水平，高血壓和糖尿病。控制體重可以降低這些風(fēng)險(xiǎn)。

4、吃健康的飲食。

嘗試限制飽和脂肪，高鈉食物和添加糖。多吃新鮮水果，蔬菜和全谷物。該DASH飲食是一個(gè)飲食計(jì)劃，可以幫助你降低你的血壓和膽固醇，兩件事情，可以降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)例子。

5、定期鍛煉。

運(yùn)動(dòng)有很多好處，包括強(qiáng)化心臟和改善血液循環(huán)。它還可以幫助您保持健康的體重，降低膽固醇和血壓。所有這些都可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、限制酒精。

喝太多酒會(huì)讓你的血壓升高。它還會(huì)增加額外的卡路里，這可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。這兩者都會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。男性每天不應(yīng)超過(guò)兩杯酒，女性不應(yīng)超過(guò)一杯。

7、不要抽煙。

吸煙會(huì)讓血壓升高并使增加您患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。如果你不吸煙，不要開(kāi)始。如果你吸煙，戒煙會(huì)降低你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。您可以與您的醫(yī)療保健提供者聯(lián)系，尋求幫助，找到較適合您戒煙的方法。

8、壓力釋放。

壓力在很多方面與心臟病有關(guān)。它可以提高你的血壓。極端壓力可能是心臟病發(fā)作的“觸發(fā)因素”。此外，一些常見(jiàn)的應(yīng)對(duì)壓力的方法，如暴飲暴食，大量飲酒和吸煙，對(duì)你的心臟有害。幫助控制壓力的一些方法包括鍛煉，聽(tīng)音樂(lè)，專(zhuān)注于平靜或平靜的事情，以及冥想。

9、糖尿病管理。

有糖尿病的患者會(huì)加重心臟疾病。這是因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，糖尿病患者的高血糖會(huì)損害您的血管和控制心臟和血管的神經(jīng)。因此，重要的是要接受糖尿病檢測(cè)，如果你有糖尿病，就要控制它。

10、保障充足的睡眠。

如果睡眠不足，就會(huì)增加患高血壓，肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這三種疾病可能會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。大多數(shù)成年人每晚需要7到9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。確保你有良好的睡眠習(xí)慣。如果您經(jīng)常出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系您的醫(yī)療保健提供者。還有一個(gè)問(wèn)題，睡眠呼吸暫停，導(dǎo)致人們?cè)谒咂陂g短暫停止呼吸多次。這會(huì)干擾您獲得良好休息的能力，并可能增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。如果您認(rèn)為自己可能患有此病，請(qǐng)向您的醫(yī)生咨詢(xún)睡眠研究。如果您確實(shí)有睡眠呼吸暫停，請(qǐng)確保您接受治療。

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